腸活とダイエットの関係って？

こんにちは！　みくです🌱

今回は「腸活とダイエット」
についてお話します☺️

最近、

「なんとなく体が重い…」

「食事を気をつけてるのに
体重が減らない💦」

そんなふうに感じること、
ありませんか？

特に30代・40代のママは、
育児や家事で毎日バタバタ💨

運動する時間も取れないですよね。

でも実は、

腸の調子が整うだけで
“痩せ体質”に近づくんです✨

🌿なぜ腸活がダイエットにいいの？

腸の中には100兆個以上の菌がいて、
そのバランスが「代謝」に
大きく関わっています。

善玉菌が多いと「短鎖脂肪酸」
という物質が増えて、

💫 脂肪を燃やす
💫 食欲を抑える
💫 糖を脂肪に変えにくくする

という嬉しい働きをしてくれます。

つまり、
腸が元気＝太りにくく、
痩せやすい体になるんです。

🍚腸活ダイエットのコツ

① 食事は「規則正しく・無理せず」

IBS（下痢型）の方は、
食事を抜くと腸がびっくりして
かえってお腹がゆるくなることも。

朝・昼・晩、3食は
できるだけ食べましょう🍴

朝に温かいスープやお粥など、
お腹にやさしい“ぬくもりごはん”
がおすすめです。

② 炭水化物（お米）を怖がらない

ダイエット中こそ「お米」は大事！
エネルギー源になるだけでなく、

お米に含まれるでんぷんが
腸の動きを助けます✨

1食につき茶碗1杯（約150g）を目安に。

白米が合わない方は、

低フォドマップの
米粉パンやおかゆも◎

③ 水分をこまめにとる

便は約80％が水分💧
お腹を整えるには
“水”が欠かせません。

冷たい水ではなく、
常温〜ぬるま湯を少しずつ。

ママの水筒に常温の水を
入れておくだけでもOK！

④ ゆる運動で腸を刺激

激しい運動は不要🙅‍♀️

1日20分のお散歩や
買い物ウォーキングで十分です✨

ベビーカーを押して歩いたり、
子どもと一緒に公園を
ぐるっと回るだけでも、

腸が動いて便通がスムーズになります。