こんにちは、みくです☘️
この記事を
見てくださっているあなたは
「子どもとの時間を
お腹の不調に邪魔されたくない」
「下痢やお腹の不快感を
少しでも改善したい」
「ヨーグルトや発酵食品を
摂ってるけど効果がイマイチ…」
「本当に自分に合う腸の整え方を知りたい」
と、思っていませんか？
一方では
「色々試してきたけど
何が合うのか分からない」
と感じている方も
多いのではないでしょうか。
腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど、
私たちの心身に大きな影響を与えます。
特にIBS下痢型で
悩むママさんにとって、
腸のケアは
毎日の生活の質に直結します。
このブログでは、
腸活がなぜ大切なのか、
そして子育て中でも
取り入れやすい工夫をお伝えします。
放っておくと、
下痢やお腹のハリだけでなく、
疲れ・肌荒れ・気持ちの落ち込み
につながることも。
ぜひ日々の生活に
活かしてくださいね！
目次
- 腸活で得られるメリット
- ①便秘・下痢の解消
- ②免疫力アップ
- ③肌荒れ改善
- ④ダイエット効果
- ⑤メンタルの安定
- なぜ効果があるのか？
- 腸活の具体的な方法
- 腸に悪い食事をやめる
- 腸に好影響のある食事をとる
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では、深掘ります
腸活で得られるメリット
「腸活」とは、腸内環境を整えて
腸本来の働きを取り戻すこと。
IBS下痢型では、
腸が敏感になりすぎているため、
安定したお通じと
腸内環境のバランスが特に大切です。
腸を整えると、
こんなメリットがあります
①便秘・下痢の解消
下痢型の方は
「出過ぎてしまう」ことが悩み。
腸活によって腸内フローラが整うと、
腸の動きが安定して
トイレに振り回されにくくなります。
「子どものお迎え途中に急にお腹が…」
という不安も和らぎます。
②免疫力アップ
腸には免疫細胞の約70%が
集まっています。
腸内環境が整うことで、
季節の変わり目や
子どもからの風邪を
もらいにくくなります。
③肌荒れ改善
腸が荒れていると老廃物が溜まりやすく、
吹き出物やくすみの原因に。
腸が落ち着くと、自然とお肌も元気に。
④ダイエット効果
腸内環境が乱れると
脂肪がつきやすくなります。
バランスが整うことで、
体重管理もしやすくなります。
⑤メンタルの安定
下痢で「外出が怖い」と感じると、
気分も落ち込みがち。
腸で作られる“セロトニン（幸せホルモン）”
が安定すると、
心も軽くなっていきます✨
なぜ効果があるのか？
カギは腸内フローラ。
腸には
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がいて、
バランスが乱れると下痢やガス、
腹痛につながります。
・善玉菌が多いと：
消化吸収・免疫がスムーズ
・悪玉菌が増えると：
ガス・毒素で下痢や肌荒れ
IBS下痢型の方は、
このバランスが崩れやすいため、
小さな工夫で腸を守ることが重要です！
腸活の具体的な方法
「腸活って難しそう…」と
思うかもしれませんが、
ママでもできる簡単な工夫があります！
腸に悪い食事をやめる
発酵食品を摂っても効果を感じないのは、
同時に「腸に負担をかける食べ物」を
摂っているから
特にIBS下痢型では：
• 小麦（パン・うどんなど）
• 加工食品（お菓子・レトルト）
• 油っぽい揚げ物
は症状を悪化させやすいので、
控えてみましょう。
腸に好影響のある食事をとる
• 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）
ただし下痢型の方は食べすぎ注意。
自分に合う種類・量を探すのがコツ。
• 低フォドマップの食物繊維
（米・にんじん・きゅうり など）
善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
• 水分補給
下痢型でも脱水しやすいので、
こまめに少量ずつ。
冷たい水は避け、常温がおすすめ。
適度な運動をする
子どもと一緒にお散歩するだけでも
腸は刺激されます！
睡眠をしっかりとる
夜更かしは腸に大きな負担。
7時間を目安に、
できるだけ決まった時間に眠れるとベスト。
ストレスをためない
IBSの症状はストレスで悪化します。
「ママのリラックスタイム」を
意識的に作ることも腸活です。
まずはこんなことを実践してみましょう！
一気にやろうとすると挫折しがち。
まずはこの2つから
1. 毎日小さじ1の発酵食品を食べる
ヨーグルト大さじ1でもOK！
食べすぎず続けるのがコツ。
2. 1日1.5Lの常温水を少しずつ飲む
下痢型の方でも脱水防止のため大切。
腸活で健康と笑顔を手に入れよう！
腸活は
• 下痢やお腹の不安の軽減
• 免疫力アップ
• 美肌
• 体重管理
• 気持ちの安定
など、驚くほど
多くのメリットをもたらします。
「子どもと外出するのが怖い」
「トイレに振り回されて一日が終わる」
そんな日々を少しずつ変えていけます。
まずは発酵食品と水分補給から。
今日から無理なく始めて、
腸と心を落ち着けていきましょう❤️
