今回は、
「免疫力」について
お話したいと思います☺️
突然ですが、
普段体調を崩しやすくないですか？
• 季節の変わり目に
風邪をひきやすい
• なんとなく疲れが取れず、
だるさが続く
• 子どもと遊びたいのに、
体調不良で思うように動けない
実はこれ、免疫力の低下が
原因かもしれません。
そして、その免疫力の
カギを握るのが…
「自分自身の腸」
だということを、ご存じでしょうか？
腸内の状態を整えることで
免疫力が上がり、
様々なメリットが得られます。
• 風邪にかかりにくくなり、
子どもとの時間を元気に過ごせる
• 急な体調不良で予定を崩すことが減る
• 年を重ねても、家族と一緒に
元気な毎日を楽しめる
逆に、腸のケアを怠ると
免疫力が低下して…
• 風邪や感染症に
かかりやすくなる
• 下痢や不調が慢性化し、
生活に支障が出る
• 将来的に大きな病気の
リスクが高まる
そんな未来は絶対に
避けたいですよね…。
だからこそ、
最後まで読んでみてください！
目次
- 驚きの事実！腸と免疫力の密接な関係
- 具体的な方法！腸活のポイント
- まずはこれを実践してみよう！
- 腸活で得られる驚きの効果
驚きの事実！腸と免疫力の密接な関係
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
私たちの健康を左右する
重要な器官です。
実は、身体全体にある免疫細胞の
約70%が腸に存在しています。
そのため、腸内環境が悪化すると
免疫細胞の働きが弱まり、
体全体の免疫力が
下がってしまうのです。
• 腸内に悪玉菌が増えると、
炎症や下痢を引き起こしやすくなる
• 栄養の吸収がうまくいかず、
疲れやすくなる
• IBS特有の下痢や腹痛が、
さらに体力を奪ってしまう
逆に、腸内環境が整うと
免疫細胞が活発に働き、
病気や不調に負けない体を作
ることができます。
ちなみに、腸内環境の悪化は
日常の些細なことで起こり得ます。
• 子育てでつい不規則に
なりがちな食事
• 子どもの体調や予定に
振り回されるストレス
• 運動不足や睡眠不足
これらが積み重なると、
腸のバランスが崩れて、
IBSの症状も悪化しやすくなります😭
具体的な方法！腸活のポイント
免疫力アップにつながる腸活には、
大きく2つのポイントがあります。
① 食事を整える
• 発酵食品を
無理のない範囲で取り入れる
（ヨーグルトよりも味噌汁が◎）
• 食物繊維は野菜や米から
“少しずつ”取り入れる
（ごぼう・玉ねぎは控えめに）
• 加工食品や甘いお菓子は、
下痢を誘発しやすいので控える
👉 IBS下痢型の方は
「食べすぎない・一度に色々試さない」
ことがポイントです。
② ストレスを減らす
腸はストレスにとても敏感です。
• 子どもとバタバタしていると、
お腹にすぐ響く
• イライラや心配ごとがあると、
下痢や腹痛が悪化する
そんな経験はありませんか？
ウォーキングやストレッチ、
深呼吸、早めの就寝など、
ほんの少しでも「自分を休める時間」を
作ることが、腸のケアにつながります。
まずはこれを実践してみよう！
① 3食を軽くでもしっかり食べる
「朝は食べると
お腹が痛くなるから抜いてしまう」
そんなママも多いですが、
腸活の基本は リズムを整えること。
少量でも良いので、
温かいスープやおにぎりなど
を取り入れてみてください。
② 水分補給を意識する
便は80％が水分です。
IBS下痢型の人でも、
実は体内は“水分不足”になりがち。
• 毎日1.5Lを目安に、少しずつ飲む
• 冷たい水よりも「白湯」や
「常温の水」で腸を刺激しないように
これだけでも腸内環境が変わり、
お腹が少し楽になりますよ。
腸活で得られる驚きの効果
腸活を続けると、
こんな変化が期待できます。
• 風邪をひきにくくなる
• 下痢や腹痛の回数が減って、
安心して外出できる
• 疲れにくくなり、
子どもと遊ぶ余裕が生まれる
• 気持ちが安定して、イライラが減る
腸活は特別な道具や
高いサプリが必要なわけではなく、
今日から始められます❤︎
例えば、
• 今日の夕飯に 味噌汁や
納豆を加える
• 朝の冷たいコーヒーを
白湯に変えてみる
これだけでも腸が喜び、
免疫力アップにつながります！
ぜひ今日から腸活を始めてみてください。
あなたの腸が元気になれば、
免疫力も上がり、
子どもと過ごす毎日が
もっと楽しくなりますよ❤️
