こんにちは！
暑い日が続きますね…。
皆さんもいろんな方法で
夏の暑さ対策をされていることと思います。
なかでも、意外と
心とカラダが「ホッとする」のが
実は【お風呂】なんです。
冷房で冷えた体や、夏バテで疲れた心を
ゆるめてくれるお風呂。
でも実は、それだけじゃなく
「睡眠の質」にも良い影響があるんですよ。
私自身、
夏は特にシャワーだけで
済ませることが多かったんです。
「お風呂なんて入ってたら、
逆にのぼせそう…」
「汗がすぐ出て、意味ないんじゃ…？」
そんなふうに思っていた時期
もありました。
でも、
実際シャワーだけの日が続いたとき、
ぜんぜん寝つけなかったり、
朝の体調が悪かったり…。
お腹の不調と重なって、
朝からグッタリしてしまうことが
続いていました。
そんなある日、冷房でカラダが冷えた夜に
ふと「ぬるめのお風呂」に
ゆっくり浸かってみたら
その夜はスーッと眠れて、
翌朝のお腹の調子も良くて。
それ以来、夏こそ「軽めの入浴」で
体を整えることを
意識するようになりました。
今回は、そんな経験から
「夏と入浴と睡眠の関係」について
お話していきます^_^
目次
- 1. なぜ入浴が睡眠の質を上げる？
- 2. 睡眠の質を上げる夏の入浴方法
- 3. まとめ
1. なぜ入浴が睡眠の質を上げる？
人には「体内時計」があって、
それに合わせて「体温」も
1日の中でリズムを持っています。
1日の中で最も体温が高くなるのが
18〜20時ごろ。
そこから体温が自然に下がっていくときに
眠気が訪れる——
これが人間の自然な眠りのリズムなんです。
そして、うまく体温を
下げるために役立つのが
「お風呂」なんです。
お風呂に入ると体温が一時的に
上がりますが、
その後
体が放熱モードに入ることで
スムーズに体温が下がっていきます。
この「体温がゆるやかに下がる流れ」が、
心地よい眠気や深い睡眠につながるんです。
つまり、夏でも冷房などで冷えた体を
軽く温めておくことが
結果的に「良い眠り」への近道になります。
2. 睡眠の質を上げる夏の入浴方法
IBS下痢タイプの方にとっては
「お腹を冷やさないこと」がとても大切。
でも、夏は暑いし、長風呂は避けたい。
そんな時は以下のような
工夫をしてみてください。
① 入浴は寝る1～2時間前に
冷房などでカラダが冷えている人ほど、
寝る1〜2時間前に
軽くお風呂で温まることで
リズムが整いやすくなります。
② 温度はぬるめの37〜39℃でOK
「ぬるっ」と感じるくらいの温度で大丈夫。
10～15分ほどの短めの入浴が、
自律神経にもやさしく、
のぼせの心配も少ないです。
③ 半身浴や足湯もおすすめ
どうしても暑さが気になるときは、
全身浴ではなく
【半身浴】や【足湯】でOK。
お腹や内臓を冷やさず、
じんわり温めてくれることで
リラックス効果が得られます。
3. まとめ
今回は「夏と入浴と睡眠の関係」
についてお話しました。
夏はシャワーだけになりがちですが、
IBS下痢タイプの方にとっては
「お腹を冷やしすぎないこと」
がとても大切。
ぬるめのお湯に少し浸かるだけで、
自律神経が整い、
睡眠の質や翌朝の体調にまで影響します。
「寝つきが悪いな」
「お腹が冷えてる感じがするな」
そんな日は、ぜひ無理のない範囲で
“夏のゆる入浴”を
取り入れてみてくださいね。
