「断食」は逆効果？知らないと損する腸の真実…

こんにちは、みくです！

今回は

「腸活においての断食」

についてお話しします！

下痢に悩んでいる方へ

腸の調子を整えたくて、

「食事を抜いてみようかな…」
と思ったことはありませんか？

16時間断食
週末断食など、

最近ではいろんな健康法を
耳にしますよね。

でも実は、
過敏性腸症候群の方にとって、

断食は逆効果になってしまう
こともあるんです。

断食で失敗した過去の経験

実は私も以前、流行っていた

「16時間断食」を
試してみたことがありました。

「腸をリセットして下痢も良くなるかも」

「体が軽くなるらしい」

という言葉に惹かれて、

朝は食べずに12～20時の間に
食事を摂るというスタイルを実践。

最初のうちはスッキリ感もあり、

「これはいいかも！」と思っていたのですが…

数日経つと、

昼ごはんをドカ食い
血糖値が急上昇して午後は眠気MAX
間食にお菓子が増える

といった生活になり、
便秘気味＆体重も2.3kg増加…。

しかも、

朝に食べないことで
腸の活動スイッチが入らず、

排便がうまくいかない日も
増えてしまったんです。

この経験から、

「腸活に断食は合わないのかもしれない」
と感じました。

なぜ断食が腸活に向かないのか？

もし、以下のような経験があるなら、

もしかしたらあなたの腸には
断食が合っていないかもしれません。

「腸を休めたい」と思って
1日何も食べなかった

一時的にスッキリするけど、
その後体重が増加
空腹に耐えられず食べすぎてしまう

頭痛やイライラが続く

これらは、腸や体にとって
負担が大きいサインです。

腸活に断食が向かない理由

腸の動きが鈍くなる
　→ 食べないことでぜん動運動が低下し
便が滞りやすくなります。

代謝が落ちる
　→ エネルギー不足で代謝が低下し、
腸の修復や細胞の再生が遅れます。

リバウンドしやすい
　→ 食欲が爆発して、
腸内環境がかえって悪化。
私もこのパターンでした…。

「腸活の正しい断食」とは？

実は断食は、
うまく使えば「治療」としても有効。

たとえば、腸に強い炎症が
あるときなどには、

一時的に腸を休ませることで
回復を助ける場合もあります。

でも、
「腸活＝日常的に健康な腸を育てること」
を目指す場合、

断食はかえって逆効果に
なることがあります…

腸活に必要なのは、

腸を“動かす”こと（しっかり食べる）
腸を“育てる”こと（善玉菌のエサをとる）
腸を“休ませる”こと（適度な休息）

この３つのバランスが大事。

つまり、腸活は“筋トレ”
みたいなものなんです！

具体的な実践方法３選

腸を整えるためには、
断食ではなく、以下のような
“習慣”を取り入れることが大切です。

1. 1日3食を規則正しく摂る
腸はリズムがとっても大切。

朝・昼・晩の時間を決めて食べることで、
腸の動きがスムーズになります。

→ 下痢を減らすためにも、朝食は特に大事！

2. 食事の間隔を6時間空ける
しっかりした食事をすれば、
間食なしでも満足できます！

腸に「食べた→消化→お休み」
というサイクルが生まれ、
負担が減ります！

3. 水分を十分に補給する
1日1.5～2リットルの水を目安に。

→ 下痢型の方でも、
水分不足は便を出しにくくする
原因になります。

体内のデトックスにもつながるので、
こまめな水分補給を！