こんにちは、みくです！
今日は「朝食の大切さ」について
お話ししたいと思います⭐︎
皆さんは朝食をしっかり食べていますか？
実は、友人や職場の方と話していると
「朝食を抜いている」という方が
意外と多いんです( ﾟдﾟ)
朝食を食べない理由としては…
• ギリギリまで寝てるから食べる時間がない
• 朝はまだ食欲が出ない
• 昼や夜をしっかり食べるから朝は抜いている
こんな声をよく聞きます。
でも腸の健康を考えると
朝食はとても大切なんです！
特にIBSの方にとって
「腸のリズムを整えること」は
症状の安定にとって大事なポイント💡
おすすめは、
朝食：昼食：夕食 = ４：３：３
のバランス‼️
朝にしっかり食べることで
腸内リズムが整い、
1日の調子がよくなります。
朝食をしっかり摂るメリットは？
1. 腸が刺激されて動き出し
自然なお通じを促してくれる
2. 副交感神経が優位になり
リラックスして1日をスタートできる
3. 腸だけでなく脳にもスイッチが入り
気持ちもシャキッとする
しかも、朝なら炭水化物もOK！
朝はこれから活動する時間帯なので
エネルギーとしてしっかり使われます♪
では、朝食を抜いてしまうと
何が起こるのでしょうか？
前日の夕食から次の昼食まで
12時間以上何も食べないと
体のエネルギーが
足りなくなってしまいます…
その結果…
筋肉を分解してエネルギーに
変えてしまうので
筋力が落ちやすくなるんです。
さらに朝食を食べない人は、
食べている人に比べて
死亡リスクが約20%高い
とも言われているんです。
とはいえ…
「和食の朝ごはん」なんてムリ！
という方もいますよね。
そんな方はまずは
「バナナ1本＋乳製品（ヨーグルトや豆乳）」
から始めてみましょう！
でもIBSの方は、食物繊維が多すぎたり
乳糖が多いものは注意が必要です。
たとえば：
バナナ（完熟）は
低FODMAPなので安心
ヨーグルトは
乳糖が少ないものがおすすめ
（ギリシャヨーグルトや植物性ヨーグルト）
この組み合わせは
腸内環境を整えつつ
やさしくエネルギーを
チャージできる朝食です↑↑
まずは少量から始めて
徐々に食べる量を
増やしていくのがコツです^_^
いかがでしたか？
「明日から朝食を意識してみようかな」
と思っていただけたら
嬉しいです^_^
それでは、次回の配信もお楽しみに(๑･̑◡･̑๑)
