うんちを作るチカラ！！

今回は 「便を作る力」 について、お話しします。

季節の変わり目や気温差が激しい時期、
「なんだかお腹の調子が安定しない…」
そんな日、ありませんか？梁

一方で、
「季節の変わり目でも元気」
「年中、風邪もひかない」
そんな健康的な人っていますよね。

なんでそんなに違うんだろう？と
思ったこと、ありませんか？

実は——
健康で元気な人たちは、
「便を作る力」がすごいんです✨

 IBSの方に多いお悩み

• 朝からお腹がゴロゴロして
落ち着かない

• トイレから出られず、
子どもの支度がバタバタに

• 下痢と便秘を繰り返して、毎日不安

• 外出中や保育園のお迎え前
に急にお腹が痛くなる

私自身もそうでした。

特に子どもが小さい頃は、
「トイレ行きたいけど今行けない…！」
って焦ることがよくありました。

この“お腹の不安”があるだけで、
気持ちも沈んでしまいますよね沈

でも安心してください。
腸を整えていくことで、
少しずつ便の状態も安定していきます。

なぜ「お通じの調子」がいいと健康的になれるの？

腸には、なんと免疫細胞の70％が
集まっています！

つまり、
腸を整えること＝
風邪をひきにくい体をつくること✨

健康な人は、腸の状態がとても良くて、
体にたまった不要なもの（毒素）を

しっかり外に出せる力があるんです。

「便を作る力」を上げるポイント

便は「80％が水分」「20％が固形物」。
この20％の中に、

食物繊維や腸内の老廃物が
含まれています。

なので、
腸のトラブルを防ぐためには

「水分」と「食べ物（特に炭水化物）」
が大切！

 今日からできる！便を作る力を高めるコツ

✅ お米をしっかり食べよう

朝ごはんを抜いたり、
パンだけで済ませていませんか？

実は、お米は腸に
やさしいエネルギー源です✨

 目安：茶碗1杯（約160g）

お米に含まれるでんぷんは
腸内の善玉菌のエサになり、

下痢や便秘を繰り返す
腸を落ち着かせてくれます。

✅ 水分をしっかりとる

便秘や下痢どちらにも共通しているのが、
「水分バランスの乱れ」。

朝起きたらまずコップ1杯の水を。
そして1日を通して1.5ℓを
目安にこまめに✨

子育て中だと自分の水分補給が
後回しになりがちですが、

「子どものおやつ時間に一緒に水を飲む」など、
“ついで水分”が続けやすいです