こんにちは、みくです🌱
腸活を始めて
「体調を整えたい！」
「下痢やお腹の不調から解放されたい！」
そう思って、
腸活を始めた方も多いのでは
ないでしょうか。
でも、
「実際に腸活の効果って
出てるのかな？」
「どうなったら
良くなってるって言えるの？」
そんな風に感じること、
ありませんか？
そこで今回は、
「腸活の成果」 についてお話しします🌿
腸活の成果は何で判断する？ 毎日の〇〇でチェックしよう！
腸活の効果を一番わかりやすく
判断できる方法。
それはズバリ…
「毎日のお通じ」 です💩
腸内環境が整うと、
腸の働きがスムーズになって、
自然とお通じの状態も
落ち着いていきます。
私も以前、
「腸活してるのに下痢が治らない…」
とモヤモヤしていた
時期がありました。
でも毎日のお通じに注目してみると、
“前日に食べたものや
ストレスの有無”で
明らかに違いが
出ることに気づいたんです。
便を見ることで、
「何をすると下すのか」
「どうすれば安定するのか」
が分かるようになり、
自分の腸と上手に
付き合えるようになりました。
お腹の不調が良くならず、もやもやしてませんか？
腸活を意識し始めたきっかけって、
多くの場合、
こんな“日常の不調”からですよね。
• 朝からお腹がゴロゴロして外出が怖い
• 急な下痢で、予定が立てにくい
• 食後にお腹が張って苦しい
• ストレスを感じるとすぐお腹にくる
• 肌も荒れやすく、なんだか疲れやすい
こうした不調が続くと、
腸内環境が乱れているサイン
の可能性が高いです。
腸がうまく働かないと、
食べたものの吸収や
排出がスムーズにいかず、
老廃物がたまって、
さらに不調が悪化することも💦
お通じに注目しないと腸内環境の改善はできない！？
お通じを観察することで、
腸活の効果が
出ているかどうかが分かります✨
腸の状態を“見える化”できると、
体調や肌の変化も
早く感じやすくなります。
でも逆に…
腸内チェックをしないまま
続けてしまうと、
• 効果が分からずモチベーションが下がる
• サプリや薬に頼りすぎてしまう
• 不調を放置して、下痢や腹痛が悪化する
なんて悪循環になることも😢
だからこそ、
「毎日のお通じ」を
チェックすることが、
腸活成功のカギ なんです。
腸活とお通じには、こんな関係が！
腸内環境が整うとお通じが
安定するのには、
ちゃんと理由があります。
たとえば、
善玉菌が増えると腸の動きが整い、
排出リズムが安定していくんです。
腸は、
• 小腸で「消化・吸収」
• 大腸で「便作り・排出」
をする臓器。
腸活は主に
“大腸”へのアプローチです。
腸には全身の免疫細胞の約70％が集まり、
体を守る大切な役割をしています✨
腸が元気だと…
• 免疫力アップ
（風邪をひきにくい）
• 肌の調子が良くなる
（老廃物が溜まりにくい）
• メンタルが安定する
（セロトニンの分泌）
など、心と体の両方が整っていきます🌸
つまり、
お通じの状態＝腸の元気さのバロメーター！
毎日の便をチェックすれば、
今の腸の状態がすぐ分かります。
チェックするポイントはココ！
腸活の成果を確かめるときは、
この3つのポイントを
チェックしましょう👇
◾️お通じの「回数」
理想は 1日1〜2回の自然な排便。
下痢や水っぽい便が続く場合は、
腸が敏感になっているサインです。
◾️便の「形状」
健康的な便は、
バナナのような形でやや柔らかめ。
下痢型の方は、
「形が少し出てきたら改善のサイン」
と思ってOKです。
◾️色や匂い
正常な便は黄褐色で、
強い悪臭がありません。
黒っぽかったり
ツンとした匂いがあるときは、
悪玉菌が優勢になっているかも💦
まずは今日のお通じからチェックしよう！
いかがでしたか？
便の形・色・匂いを見るだけでも、
体の中で
何が起こっているかが分かります。
「昨日のあれ、ちょっと合わなかったかな」
「今日は落ち着いてる！調子いいかも」
そんな風に日々の変化に気づけると、
腸活はもっと楽しくなりますよ☺️
便は、自分が食べたもの・
感じたことの“答え”です。
お通じを観察することは、
自分を大切にする第一歩🌿
まずは今日から、試してみよう☺️
最後に、このブログを読んだ感想を
ぜひアウトプットしてみてください💬
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