こんにちは、みくです🍀
今回は、
「腸内環境が悪化するNG食材」
についてお話しします！
子育て中って、
どうしても自分の食事は
後回しになりがちですよね。
「体に良さそうなものを食べてるのに、
なんだかお腹の調子が良くならない…」
そんな風に感じたこと、
ありませんか？
実は、腸内環境を悪化させるNG食材を、
知らず知らずのうちに
口にしているのかもしれません。
そのまま続けてしまうと…
下痢やお腹の不快感、肌荒れ、
疲労感につながることも。
腸内環境を悪化させるNG食材とその理由
「忙しいからつい手にとってしまう」
食材の中にも、
腸に負担をかけやすいものがあります。
加工食品
インスタントラーメン、冷凍食品、
スナック菓子など。
添加物や高脂肪・低栄養の
組み合わせは、
腸内細菌のバランスを崩し、
IBSの下痢症状を悪化させやすいです。
砂糖たっぷりの食品・飲料
ジュース、アイス、菓子パンなど。
砂糖は悪玉菌のエサになりやすく、
腸の炎症や下痢を引き起こすことも…。
グルテンが多い食品
パン、パスタ、クッキーなど。
特に下痢型IBSの方は
腸粘膜に負担をかけやすいので、
摂りすぎ注意です。
揚げ物やジャンクフード
唐揚げ、フライドポテト、ハンバーガー。
消化に時間がかかり、
腸が敏感なときは負担大。
下痢につながることがあります。
腸に良くない食材を摂り続けるとどうなる？
「たまにならいいでしょ？」
と思いがちですが、
腸内環境は積み重ね。
下痢型IBSの方の場合、
特に以下のような不調が出やすくなります。
☑︎ 繰り返す下痢や腹痛
☑︎ 肌荒れや吹き出物
☑︎ 疲れやすさ、だるさ
☑︎ 気分の落ち込みやイライラ
腸は「第２の脳」と呼ばれるほど、
心と体に大きな影響を与えます。
腸に悪影響を与える理由
• 添加物 → 腸のバリアを弱める
• 砂糖 → 悪玉菌を増やす
• 高脂肪食 → 腸内炎症を引き起こす
科学的にも、
腸に負担がかかりやすいことが
わかっています。
腸内環境を悪化させないための回避方法
「じゃあ何をどうすればいいの？」
と思ったら、
次の工夫から始めてみましょう。
✅ 加工食品を減らし、
野菜・魚・お肉などシンプルな食材を選ぶ
✅ 甘い物は「ご褒美」に。
果物やハチミツを少量使うのも◎
✅ パンは毎日から「週数回」に。
米粉パンやおにぎりで代替する
✅ 発酵食品を日々の食卓に
✅ 水分補給をしっかり。
お茶やお水が安心
✅ お菓子は「週1回」など
マイルールを決める
子育てママにおすすめの始め方
・おやつは子どもと一緒に
果物をシェアする
・パンよりも、おにぎりやお粥で
胃腸にやさしい朝食に
・外食は、揚げ物より和定食や丼を選ぶ
無理に完璧を目指す必要はありません。
「ちょっと気をつける」
ことが腸活の第一歩です。
腸内環境は、毎日の元気や
子どもとの時間にも直結します。
NG食材を避けつつ、
腸に優しい習慣を取り入れて、
「お腹の不安に振り回されない毎日」
を作っていきましょう！
