今回は、「腸活で睡眠改善」！
をお話ししたいと思います！
突然ですが、こんな経験はありませんか？
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 朝起きても疲れが取れず、だるさが続く
• なんとなく眠りが浅いと感じる
実はこれ、
腸内環境が関係
しているかもしれません。
これまでにも
「腸活」のメリットについて
触れてきましたが、
「え？腸と睡眠？関係あるの？」
と思った方も多いかもしれません。
でも実は、
驚くほど深い関係があるんです！
今回は、IBSをお持ちの方
にもわかりやすく、
腸内環境と睡眠の質の関係、
そしてどうすれば
睡眠を改善できるのかをお話しします。
「私は関係ない」と思って
腸のケアをおろそかにしてしまうと、
睡眠不足が続き、
体調はもちろんメンタル面にも
悪影響を及ぼすことがあります。
もし今、少しでも「睡眠」に
悩みがある方は、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
1. 驚きの事実！腸が睡眠の質を左右する
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
体の中でホルモンや
神経伝達物質の生成に深く関わっています。
特に注目すべきなのが、セロトニン。
このセロトニンは、睡眠を促すホルモン
「メラトニン」の材料になる物質で、
実はその約90%が腸で作られているんです！
IBSのように腸内環境が乱れがちな方は、
セロトニンの生成がうまくいかず、
• 入眠しづらくなる
• 眠りが浅くなる
• 夜中に目が覚めやすくなる
など、さまざまな睡眠トラブルが
起こりやすくなります。
さらに、腸内環境の乱れは
ストレスホルモン「コルチゾール」
を増やしやすく、
ストレスが蓄積し、
また腸にも悪影響が出る…
という悪循環に。
このスパイラル、
何とか断ち切りたいですよね…。
2. 具体的な方法で実践！腸活で睡眠の質を上げるポイント
IBS持ちの方でもできる
「腸活で睡眠を整える方法」
をご紹介します。
✓ 食事を見直す
発酵食品（味噌、ぬか漬け、納豆など）や
食物繊維（※低FODMAPを意識して）
をバランスよく取り入れてみましょう。
たとえば、
にんじん・トマト・
ほうれん草・バナナ（適量）などは
IBSでも取り入れやすく、
腸に優しい食材です。
✓ ストレスをためない
ストレスはIBSの大敵でもありますよね。
瞑想や腹式呼吸、音楽を聴くなど、
自分に合ったリラックス法を
取り入れましょう。
✓ 軽い運動を習慣に
ウォーキングやストレッチなど、
激しすぎない運動を。
腸のぜん動運動が促され、
ガスの張りやお腹の不快感も
軽減されやすくなります。
3. まずはこれを実践してみよう！
初心者でもできる、
睡眠改善のための腸活ステップを
ご紹介します。
① 朝食に「和食」を選ぶ
朝食は抜かずに、
できればごはんとお味噌汁などの和食を。
和食はIBSに優しい素材も多く、
血糖値も穏やかに上げてくれるので、
腸を穏やかにスタートさせてくれます！
② 夜は腸を「温める」
寝る前に白湯やカモミールティーを飲んで、
腸を内側から温めてみましょう。
お腹の冷えはIBSを悪化させ、
睡眠の質も下げてしまいます梁
③ 就寝前にストレッチ＆呼吸法
ストレスを感じやすいIBSの方は、
寝る前の腹式呼吸や
腸を意識したストレッチが
とてもおすすめです！
呼吸を整え、
腸と心の緊張をほぐしましょう！
4. 腸活で得られる睡眠改善の効果
腸を整えることで、
こんな変化が期待できます！
• 夜中に目が覚めなくなる
• 朝の目覚めがスッキリする
• 眠りが深くなり、疲れが取れやすくなる
• ストレスに強くなり、IBSの症状も安定しやすくなる
「なんだか最近よく眠れてる」
そんな変化が、
じわじわと体に現れてきますよ❤️
5. 最後に
腸内環境を整えることは、
IBSのケアだけでなく、
睡眠の質向上にもつながる大切な習慣です❤︎
たとえば今日の夜、
「味噌汁」など一品追加してみる。
「スマホを30分早く切り上げる」
だけでも、腸が喜びます。
小さな積み重ねが、
やがて深くて心地よい眠りにつながります。
あなたの腸が元気になれば、
夜の睡眠が整い、
朝の目覚めが変わり、
日中の心も体も楽になっていきます。
ぜひ、今日から腸活ライフを
始めてみてくださいね！
