こんにちは！みくです。
いつも見ていただきありがとうございます。
今回は、、、
『下痢型IBSさんがやりがちな
NG腸活からの脱出法』
についてお話ししようと思います。
実は私も合う腸活に出会うまでは
下痢はよくならないし、
何よりも続かない・・。
あきらめる度に
一生この体質と
向き合っていくのか・・と
気持ちまでしんどくなったものです。
なんか
腸活しっくりこないな。って人！
一度読んでみてくださいね。
目次
- 1. どうして腸活は続かないの？
- 2. 実は“頑張るほど悪化する”腸活食品
- 3. その腸活が、むしろ腸を疲れさせていた
- 4.下痢型IBSの腸は“すでに動きすぎている”
- 5. 続けられる腸活は“足す”より“引く”
- 6. まず1つだけ“やめる”を決める
- ▶《毎朝のヨーグルトを、一旦やめてみる》
- ▶《朝の生野菜サラダを、具だくさん味噌汁に変える》
- 7. 続かなかったあなたは、ダメなんかじゃない
1. どうして腸活は続かないの？
ヨーグルト、発酵食品、
食物繊維、サプリ…。
「腸にいい」と聞いたものを
色々試したのに、続かない。
そして思ってしまう。
「私、やっぱり意志が弱いのかな？」
でも実は、続かない理由は
あなたの性格でも意志でもありません。
“方法が頑張りすぎ
仕様になっている”だけです。
特に下痢型IBSの腸は、とても繊細。
頑張れば頑張るほど、
お腹が反応しやすいんです。
2. 実は“頑張るほど悪化する”腸活食品
SNSでよく見る「腸にいいもの」
でも下痢型IBSさんには
要注意のものがあります。
- ヨーグルト
- 納豆、キムチなどの発酵食品
- 雑穀米・玄米
- 生野菜サラダ
- 食物繊維たっぷりスムージー
- 果物を多めにとる腸活
- 乳酸菌サプリを複数試す
どれも“健康的”に見えますが、
下痢型の腸には
刺激が強く、負担が大きい食材です。
3. その腸活が、むしろ腸を疲れさせていた
刺激が強い腸活を続けると…
- 朝トイレにこもる時間が長くなる
- 食後すぐお腹がゴロゴロ
- ガスが増えて外出が不安
- 一時的に良くてもすぐ悪化する
- 「腸活しても意味ない…」と疲れてしまう
つまり、頑張れば頑張るほど悪循環
に入ってしまうんです。
その結果、
「続かない→自分を責める→
また頑張る→悪化」
のループへ。
4.下痢型IBSの腸は“すでに動きすぎている”
腸活の多くは、
腸の動きを活発にするもの。
でも下痢型IBSの腸は、
もともと過敏で動きすぎている状態。
そこに発酵食品や食物繊維を足すと、
→ 動きが加速
→ ガスが増える
→ 下痢が起きる
→ 朝の不安が強くなる
という連鎖が起こりやすいんです。
だから、あなたに必要なのは
“頑張る腸活”ではなく
“腸を休ませる腸活”。
5. 続けられる腸活は“足す”より“引く”
難しいこと、ゼロでOK。
続けられる腸活のコツは、
「やめる」「減らす」「軽くする」
の引き算です。
- 朝だけ“消化の軽いもの”にする
- 生野菜より温かいものを選ぶ
- 難易度の高い腸活をやめる
- ヨーグルトや発酵食品は一旦ストップ
- 冷たい飲み物を減らし、常温〜温かいものへ
- 食べる順番を「白米→たんぱく質→野菜」へ
これだけで腸は一気にラクになります。
6. まず1つだけ“やめる”を決める
今日からできることはこれだけ。
▶《毎朝のヨーグルトを、一旦やめてみる》
または、
▶《朝の生野菜サラダを、具だくさん味噌汁に変える》
この“たった一つの引き算”が、
朝のお腹の落ちつきをつくり、
外出の不安を減らし、
腸活を無理なく続ける
第一歩になります。
7. 続かなかったあなたは、ダメなんかじゃない
あなたは決して“続けられない人”
ではありません。
ただ、
あなたの生活リズムと腸のタイプに
合わない腸活を選んでいただけ。
忙しい毎日で、子育てをしながら、
体調の不安と向き合ってきたあなたは、
むしろ誰より頑張っています。
これからは、
頑張らなくても続く腸活
に切り替えていきましょう。
そして、
「今日は調子いいかも」
そんな日を少しずつ増やしていけますように。
あなたのお腹は、必ず変わります。
一緒にラクを増やしていきましょうね。
