こんにちは！みくです⭐︎
今回のテーマは、
栄養の効果を邪魔する
最大の敵は「ストレス」
についてお話しします^_^
皆さん、最近ストレス
溜め込んでいませんか？
そして、そのストレス発散のために…
お菓子や甘いもの、
つい手が伸びていませんか？
実は、ストレスにやられている状態では
どれだけ質の高い栄養を摂っても、
効果が出にくいんです。
それどころか、腸の動きが乱れて
下痢になったり、肌荒れが出たり…。
私も以前は…
子どもがまだ小さく、毎日がバタバタ。
家事・育児に加えて、
パートと家の用事に追われていました。
元々お腹が弱い体質で、
特に疲れやストレスが
溜まるとすぐに下痢。
忙しすぎて、自分のご飯は
カップ麺や菓子パン、
おやつでチョコやスナックをつまみ、
夕食後には甘いカフェオレ。
夜は子どもが寝たあと、
ようやく一息ついたと思えば
ポテチを食べながらドラマ鑑賞…。
そんな生活が当たり前になっていました。
結果、
下痢と便秘を繰り返す日々。
お腹の調子が悪いと、
子どもと公園やお出かけに
行くのも憂うつになる。
そしてまた、そのストレスを
食べ物でごまかす。
まさに悪循環でした。
こんな経験、ありませんか？
・急な来客や幼稚園・学校の予定で、
急にお腹が痛くなる
•下痢で1日中ぐったり
•腸活食品やサプリを試しても、
効果を感じられない
もし思い当たるなら、
今日の話はあなたの助けに
なるかもしれません^_^
腸は「第二の脳」
腸はストレスと深くつながっていて、
放っておくとこんな影響が出ます。
• 体調面：慢性的な下痢や便秘、肌荒れ
• メンタル面：イライラ、
集中力低下、眠れない
• 全身の健康：免疫力低下で
風邪や体調不良が増える
ストレスと腸の深い関係
1. 腸脳相関（腸脳軸）
脳と腸は神経で直結していて、
ストレスが腸の動きに直撃します。
2. セロトニン
幸せホルモンの90％は腸で作られます。
腸が弱ると、気持ちも落ち込みやすく。
3. 腸内細菌のバランス
乱れるとストレスホルモン
（コルチゾール）が増え、
さらに腸が過敏に。
腸とストレスを同時に整える5つの方法
① 運動
子どもと一緒に15分お散歩
家の中で軽くストレッチ
② 十分な睡眠
寝る前のスマホ時間を減らす
家事は完璧にせず、寝る時間を優先
③ 食事バランス
和食中心（味噌汁・焼き魚・野菜）
ビタミンC：ピーマン、みかん
ビタミンB群：卵、納豆、豚肉
④ 社会的つながり
友達にLINEで愚痴を言い合うだけでもOK
実家や家族に頼る勇気も大切
⑤ 時間管理
「やることリスト」は3つまで
できなかった家事は翌日に回す
まとめ
「いきなり全部やる」のではなく、
今日からできそうなことを
1つ選んで始めてみましょう。
最初から完ぺきにやるなんて
思わなくてもいい❤️
出来ることから
コツコツと^_^
腸が少しずつ元気になると、
心にも余裕が生まれ、
子どもとの時間ももっと楽しめますよ☺️
ストレス社会の中で頑張るママに、
このお話が少しでも
役立てば嬉しいです❤︎
